Schlaflosigkeit Adieu – Natürliche Wege zu einer erholsamen Nachtruhe
Ein tiefer, erholsamer Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für unser Wohlbefinden. Ein langfristig gestörter Schlaf kann zu ernsthaften Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Dabei leidet in Deutschland jede zweite Person häufig oder gelegentlich unter Schlafstörungen.
Stress, gesundheitliche Probleme, Umwelteinflüsse und andere Faktoren verhindern oft einen gesunden Schlaf. Glücklicherweise gibt es eine ganze Reihe an Methoden, damit wir wieder besser schlafen können und unser Wohlergehen steigt.
Eine beruhigende Schlafumgebung schaffen
Damit Sie wieder besser schlafen können, sind eine angenehme Raumtemperatur und eine ausreichende Belüftung wichtig. Laut Experten ist eine Temperatur von 17 Grad Celsius ideal. Die Ausschüttung von Melatonin, dem Schlafhormon, beginnt ungefähr zwischen 19.30 Uhr und 21.30 Uhr und steigt danach rasch an.
Allerdings wird die Bildung von Melatonin durch helles Licht gehemmt. Deshalb ist es wichtig, das Zimmer abzudunkeln. Wenn das nicht möglich ist, hilft auch eine Augenmaske. Blaues Licht imitiert das Tageslicht und wirkt genauso störend. Aus diesem Grund sollten LED-Bildschirm und Handy etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen abgeschaltet werden.
Auch Lärm hält wach. Da es manchmal nicht möglich ist, störende Geräusche wie Straßenlärm oder Schnarchen abzuschalten, können Ohrstöpsel zu einer ruhigen Schlafumgebung beitragen.
Gegen Schlaflosigkeit ankämpfen und Besser schlafen können
Stress abbauen mit Meditation und Entspannungstechniken
Abzuschalten ist enorm wichtig, damit Sie wieder besser schlafen können. Dafür ist es hilfreich, täglich Zeit für eine Meditation oder Entspannungsübungen einzuplanen. Entspannungsrituale helfen, Abstand vom Tagesstress zu schaffen, die Gedanken zur Ruhe zu bringen und den Körper auf die Schlafenszeit einzustimmen. Auch Atemübungen sind hilfreich, um zur Ruhe zu kommen und den Stresspegel zu senken.
Natürliche Unterstützung durch kreative Homöopathie
Die kreative Homöopathie nach Antonie Peppler ist ein ganzheitlicher Ansatz, der auf der klassischen Homöopathie basiert und auch Erkenntnisse der Symptom-Sprache sowie Aspekte der Psychologie berücksichtigt.
Dadurch lassen sich die Ursachen einer Schlafstörung erkennen und wenn diese in der Person selbst liegen, beheben. Diese ganzheitliche Herangehensweise ermöglicht eine individuelle Unterstützung, um einen gesunden und erholsamen Schlaf zu fördern.
Besser schlafen durch eine gesunde Lebensweise
Eine gesunde Lebensweise ist wichtig, um wieder besser schlafen zu können. Durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität wird der Schlaf positiv beeinflusst. Es ist ratsam, schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu vermeiden und den Konsum von Koffein sowie Alkohol am Abend zu begrenzen.
Schlafmittel und Nikotin können ebenfalls störend wirken. Daher ist es ratsam, deren Konsum vor dem Schlafengehen zu vermeiden und idealerweise ganz darauf zu verzichten. Sport hilft dabei, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern, was sich wiederum auf die Nachtruhe auswirkt.
Es ist wichtig, genügend Zeit zwischen körperlicher Aktivität und dem Zubettgehen einzuplanen. Ein kurzer Spaziergang am Abend kann schon ausreichend sein.
